Mi a Nia? A Nia (Neuromuscular Integrative Action) a fitness és életstílus keveréke. Debbie és Carlos Rosas (a Nia megalkotói) szerint ez a technika úgy "használja" a testet, hogy segítse elérni a fizikai, mentális, érzelmi és spirituális egészséget, teljességet. A Nia a testedzés teljesen új megközelítése, ami nem csak szép alakot formáz, hanem segít visszanyerni a mozgás örömét és azt, hogy művelője otthon érezze magát a testében. A Nia abból az elképzelésből született, hogy a jó közérzet kevesebb fájdalommal és több kellemes tapasztalattal is elérhető. A Nia megalkotói e mozgástechnikában vegyítették a mezítlábas aerobikot, a holisztikusan egyesített fitnesst, wellnesst, a személyes fejlődést, az önképzést és a közösségi szellemet. A Nia alkotóelemei: A Nia kreatívan egyesíti a keleti és nyugati tradíciók mozgásait, koncepcióit és filozófiáit. Válogatott mozdulatokat alkalmaz, mert a jógából, tai chi-ből, taekwondo-ból, aikidóból, jazz és más modern táncokból meríti mozgásanyagát. A Nia magában foglalva a gyógyítás művészetének ajándékát, megjeleníti a gyakorlatok hátterében zajló érzékenységet. A harcművészet és meditatív technikák az önfelfedezéshez adnak eszközt azzal, hogy megtanítanak figyelni. A tánctechnikák megmutatják, hogyan mozduljunk méltósággal, ugyanakkor folyékonyan és lágyan. Az egyesített test-terápia segít megérteni, hogyan lehet önmagunkat éberséggel és egyensúllyal gyógyítani, ami jótékonyan hat a test működőképességére. Miért érdemes a Nia mozdulatsort gyakorolni? A Nia gyakorlása elősegíti a szív- és érrendszer erősödését, növeli a rugalmasságot, hajlékonyságot, az állóképességet és támogatja az ellazulást. Tudatosan alkalmaz egyes meditatív és koncentrációs gyakorlatokat. Elkötelezett a szellem és az emberi szív megérintésére, adván egyfajta lehetőséget a játékosságra, a bensőségesebb viszonyra magunkkal és másokkal. A Nia a belső kutatására, felfedezésére bíztat, vezetvén a résztvevőket a saját egyediségükön át a végtelen kreativitásig. A Nia gyakorlását az Öröm vezérelve hatja át. Ha a test jól érzi magát, szeretik és elfogadják, akkor az természetes módon erősödik és egészségessé válik. Minden egyes Nia mozdulat alkalmazható bármely szinten lévő állóképességhez és ügyességhez, a gyakorláshoz semmiféle előképzettség nem szükséges. Ahhoz, hogy a legjobbat tudjad kihozni magadból a Nia gyakorlásakor: - Viselj laza, könnyű ruhát olyat, amiben könnyen tudsz mozogni. - Légy mezítláb. A talpad továbbítja az információt az agyadba így a test hatékonyan tud egyensúlyozni és alkalmazkodni. Így közvetlen kapcsolatban vagy a földdel. - Kezd könnyedén. Kövesd az egyes szintű mozdulatokat, vagy csak fókuszálj a lábadra és akkor vedd hozzá a karmozdulatokat, amikor már erre késznek érzed magad. Fokozatosan építsd fel az intenzitást. Hagyd, hogy a tested alkalmazkodjon a mozdulatokhoz. Engedd meg magadnak a szabadságot és élvezd minden mozdulatod! A Nia különböző dolgokat tanít meg rólad mind fizikai testedről, mind az érzelmeidről. Tartsd fenn az érdeklődésedet, lelkesedésedet és felejtsd el a kritikát és az ítélkezést! - Ne erőltesd a mozdulatot. Igyekezz egyensúlyt tartani a kontrol és a relaxáció között, hallgass a test jelzéseire. Egyenletesen mozogj, könnyedén úgy, hogy ne legyen lég-szomjad! Ha a mozdulat nem illeszkedik jól a testedhez, akkor alakítsd át azt a te komfortodhoz és ahhoz, ami még kihívást jelent számodra! - Csinálj annyi megállás nélküli mozdulatot, amennyit csak tudsz. Találd meg a ritmust, a könnyű sebességet. Dolgozz inkább lassan és hosszabban, mint gyorsan és keményen! - Csináld úgy a mozdulatokat, hogy az kifejezzen téged! Légy dzsesszes, érzéki, lírikus, csípős vagy érzékenyen egyenletes. De legfőképpen légy lelkes, légy önmagad és élvezd azt, amit csinálsz! - Használd a hasi légzést! Amikor belélegzünk a test kinyílik, amikor kilélegzünk összezárul. Mikor belélegzel érezd, ahogyan a hasad kitágul, a bordák oldalra kiterjednek és a mellkas, a kulcscsont megemelkedik. Kilégzésnél összehúzódik a hasizom és közelít a gerinchez. Nyugodtan adjál ki hangot, mikor kilélegzel ("Hai") ezzel is támogatván a hátadat a rúgások és ütésekkor. A légzés az egyik leghatékonyabb módja a test, az elme és a szellem erősítésének és ellazításának, ezért ne tartsd vissza! - Haladj úgy, ahogyan sétálsz, használván a teljes testedet. Amikor előre lépsz, vezessen a sarok, lágyan gördülj végig a talpadon. Kerüld el a hátralépést zárt és merev térdekkel. - Tartsd a gerincedet megnyújtva. Állj egyenesen a fejtetődtől a gerinceden keresztül, egészen a farok-csontodig. Mindig hagyd a gerincedet lágyan és rugalmasan, mint egy fűzfa. Végül meg fogod tanulni, hogy a központodból mozdulj (ami a köldököd alatt van két ujjal). - Használd a karokat az érzések, érzelmek és hangulatok kifejezésére. Ha feszültséget érzel a vállaidban, akkor rázd ki a karjaidat és a kezeidet, hogy kienged azt. Akkor add vissza a karjaidat a mozdulathoz, amikor úgy érzed készek erre. - Húzd a térdeidet felfele a mellkasod felé, mielőtt kirúgsz. Mindig azon a szinten rúgj, ahol a gerinced meg tud nyúlni, de még fenn tudod tartani a kontrolt és a komfort érzésedet. Érezd a nyúlást a lábad hátsó részén és a gerincedben, amikor rúgsz. - Óvd a térdeidet. A süllyedő mozdulatnál folyamatosan emeld meg a lábujjaidat, hogy fenntartsd a térdek biztonságát egyenesen tartva a vádlit. Amint leengeded a testsúlyodat, érezd természetesnek a feneked hátra félé történő mozgását/tolását ahhoz, hogy elkerüld a térdeidben a nyomást.